استعادة أسلوب حياة صحي بعد الإجازة

أفنان أحمد دردس 

بعد انتهاء موسم الإجازات والعطلات الصيفية إلى جانب استهلاك الأطعمة الصيفية السريعة، يجد الكثيرون أنفسهم بحاجة إلى استعادة التوازن والعودة إلى نمط حياة صحي.
إليك بعض الإرشادات والنصائح لمساعدتك على اتخاذ خطوات فعالة لتحقيق أهدافك الصحية والحفاظ على لياقتك والتخلص من الوزن الزائد.
* تنظيم ساعات النوم
أهم خطوة للعودة إلى نمط حياة صحي هي تنظيم ساعات النوم، فأداء وظائف أجسامنا يعتمد بشكل كبير على نوعية وكمية النوم التي نحصل عليها يوميا، فيفضل أن تنشئ جدولاً ثابتاً للنوم، وهذا عن طريق النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة لمساعدة الجسم على تثبيت النمط البيولوجي.
* محاولة خلق بيئة هادئة باستخدام فراش ووسادة مريحة، وتجنب الطعام الثقيل أو تناول الكافيين قبل النوم.
* تجنب استعمال الأجهزة الالكترونية والهواتف الذكية عندما تستلقي على سريرك.
* شرب الماء
شرب الماء بمعدل 8-10 أكواب يومياً، لأن الماء يساهم في تجديد بشرتك وخلايا جسمك.
* الوجبات الصحية المنتظمة
حاول تحديد أوقات محددة لتناول الوجبات (الرئيسية والخفيفة). هذا يساعد على تنظيم عملية الهضم ويمنع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يدفعك لتناول الأطعمة غير الصحية. اجعل طبقك صحياً في كل وجبة: املأ ½ طبق الطعام بالخضراوات غير النشوية مثل السبانخ والطماطم والقرنبيط والفاصوليا الخضراء. املأ ¼ طبق الطعام بالبروتين قليل الدهن، مثل السمك أو الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون.املأ ¼ الأخير من طبق الطعام بالكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز أو المعكرونة أو بخضراوات نشويّة مثل البازلاء الخضراء أو البطاطا. أدخل الدهون المفيدة مثل المكسرات أو الأفوكادو، بكميات قليلة.
* الرياضة
حاول ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي. النشاط البدني يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
يمكن أن تكون فترة ما بعد العطلة فرصة لتبني نمط حياة صحي يعتمد على التوازن الغذائي والنشاط البدني مما يساعد في الحفاظ على الصحة واللياقة دون الحاجة إلى أنظمة حمية صارمة وصعبة.

أخصائية تغذية علاجية مستشفى إن إم سي رويال – الشارقة