ما الذي يساعد على تحسين النوم عندما تكون متوترًا؟
شبكة تواصل الإخبارية تقدم لكم خبر
تعد قلة ساعات النوم من العوامل المساهمة في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب لكن، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في النوم، ما يؤثر على نوعية حياتهم وصحتهم العامة.
وتوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق، وبدورها تؤثر على جودة النوم، وتستعرض مجلة “هيلث” الطبية الأمريكية بعض الأسباب الشائعة لصعوبة النوم، بالإضافة إلى طرق فعالة للتغلب على هذه المشكلة.
ما الذي يساعد على تحسين النوم عندما تكون متوترًا؟
تغيير وضع الجسم: على سبيل المثال، يمكنك محاولة النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك – فهذا يقلل الحمل على العمود الفقري ويهدئ الجهاز العصبي.
طقوس الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن يكون هذا أي نشاط يساعدك على الهدوء الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين التنفس، أو قراءة كتاب.
تجنب المنبهات: يؤدي تناول الكافيين والأجهزة الإلكترونية والطعام الثقيل قبل النوم إلى زيادة القلق والتداخل مع النوم الطبيعي.
ما هو الوضع المناسب للنوم؟
على الجانب الأيسر
النوم على الجانب الأيسر يساعد القلب على العمل فهو يسهل الدورة الدموية، حيث أن الشريان الأورطي يتجه إلى اليسار كما أن المعدة تقع على الجانب الأيسر، لذا فإن هذا الوضع يسهل عملية الهضم ويقلل من حرقة المعدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم على الجانب الأيسر يدعم الجهاز الليمفاوي ويعزز التطهير الطبيعي للجسم من السموم ويساعد هذا الوضع أيضًا على تقليل الشخير، حيث يتم تقليل الضغط على مجاري الهواء.
على ظهرك
يجب عليك الاستلقاء بشكل مستقيم (ولكن ليس بشكل متوتر) على ظهرك، واضغط بذراعيك على جسمك. في هذا الوضع، يمكن للجهاز العصبي التبديل بسهولة بين الأداء والتعافي، ويحصل الجسم على فرصة للاسترخاء الأقصى وإذا كان وضع النوم هذا يبدو غير مريح للغاية، فقد يشير ذلك إلى أن جسمك كان تحت الضغط لفترة طويلة ويفضل النوم في أوضاع متوترة فقط.
