لتحسين جودة النوم: متى يجب استبدال مرتبة السرير؟

مدار الساعة – حثّ طبيب متخصص في النوم الناس على تغيير فرشهم بانتظام، فبينما قد تبدو نظيفة من الخارج، يختلف الأمر من الداخل.وبينما ينصح خبراء بتغيير الفرش كل 7 إلى 10 سنوات على أقصى تقدير، قال الخبير إدوارد إستيفيل: “يجب تغيير الفرشة كل 5 سنوات. فلو استطعنا رؤية ما بداخلها، لهربنا”.ونبه إستيفيل إلى أننا “بحاجة لأن نولي هذا الأمر أهمية عندما يكون المكان الذي نقضي فيه معظم حياتنا”.ويُعد الدكتور إدوارد إستيفيل، المولود في برشلونة، أحد أبرز المتخصصين في طب النوم في إسبانيا، وله عدة كتب عن صحة النوم.الفرشة ليست رفاهيةوقال في نصائحه: “الحصول على فرشة مناسبة ونظيفة لا ينبغي اعتباره رفاهية، بل هو أمر نحتاجه جميعاً لصحتنا الأساسية، مثل الحصول على قسط جيد من الراحة، وتجنب آلام الرقبة والظهر”.وتابع “لهذا السبب يجب تغيير الفرش كل 5 سنوات على الأقل”.وفي فيديو على تيك توك، لفت إستيفيل إلى إجراء هام عند شراء مرتبة جديدة، قائلاً: “يجب عليك البقاء 30 دقيقة على الأقل في المتجر. لا يحتاج الجميع إلى نفس الشيء، والاختيار السريع قد يكون مكلفاً”.فرشة لآلام الظهروأشار إستيفيل إلى دراسة حول جودة النوم ودور الفرشة، إذا كنتَ تعاني من آلام الظهر، فإن أفضل خيار لك هو فرشة جيدة “متوسطة الصلابة”، والتي صُممت “لتوفير مزايا إضافية لمن يعانون من آلام أسفل الظهر غير المحددة”.وأشارت الدراسة إلى أن “الأبحاث أثبتت بالفعل أن هذه الفرش تحسّن جودة النوم، وتقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. كما تحسّن الأسرّة المزوّدة بخاصية التحكم النشط محاذاة العمود الفقري وجودة النوم”.ووجدت الدراسات أن تنظيم درجة الحرارة باستخدام الفرش عالية السعة الحرارية) يقلل من ارتفاع درجة حرارة الجلد القريبة على الظهر، ودرجة حرارة الجسم الأساسية.كما يعزز هذا النوع من الفرش زيادة نوم الموجة البطيئة، ويحسّن استمرارية النوم.