هل تقضي وقتاً طويلاً أمام الشاشات؟ إليك 3 نصائح للتخفيف من إجهاد العين في المنزل.

في حياتنا الحالية تستحوذ الشاشات على غالبية الوقت، بدايةً من العمل ووقت اللعب إلى التفاعلات الاجتماعية، ما يجعل إجهاد العين رفيقًا غير مرغوب فيه لدى الكثيرين.

هذا الوهج المستمر الناتج عن الشاشات، والنصوص القصيرة جدًا، والمعلومات السريعة، جميعها عوامل تُشعر أعيننا بالجفاف والإرهاق الشديد.

أسباب إجهاد العين الرقمي

إجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الحاسوب (CVS)، هو أكثر من مجرد إرهاق للعينين، بل يشمل مجموعة من الأعراض التي تشمل:

• جفاف وتهيج العينين
• عدم وضوح الرؤية
• الصداع
• آلام الرقبة والكتف
• صعوبة التركيز
• حساسية الضوء

وتنتج هذه الأعراض عن مزيج من قلة الرمش، والتركيز لفترات طويلة على مسافة ثابتة، ووهج الشاشة، وزوايا الرؤية غير الصحيحة.

وبحسب «Only my health»، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تحل هذه المشكلة بسهولة، كالآتي:

1. قاعدة 20-20-20

هذه الطريقة الأكثر شيوعًا وفعالية، لكل ٢٠ دقيقة من وقت الشاشة، انظر بعيدًا إلى شيء يبعد ٢٠ قدمًا لمدة ٢٠ ثانية على الأقل.

فهذا سيمنح عضلات عينيك فرصة للاسترخاء وإعادة التركيز، ويوقف دورة التركيز المستمر على النقاط القريبة.

2. الرمش أكثر

عند التحديق في الشاشة، ينخفض ​​معدل الرمش بشكل كبير. رغم أن الرمش يساعد على ترطيب عينيك وتوزيع طبقة الدموع بالتساوي.

لذا، حاول الرمش بشكل كامل ومنتظم، خاصةً عند ملاحظة جفاف عينيك. أيضًا أغمض عينيك بإحكام لبضع ثوانٍ، ثم افتحهما على اتساعهما، وكرر ذلك عدة مرات.

3. تحسين مساحة العمل الخاصة بك

ضع شاشتك على بُعد ذراع تقريبًا (٢٠-٢٨ بوصة) وأسفل مستوى عينيك قليلًا.

وقلل من الوهج من خلتل استخدام فلاتر شاشة مضادة للوهج.

أيضًا، حافظ على إضاءة غرفتك كافية، ولكن ليس بإضاءة مباشرة على شاشتك أو وجهك. تعد الإضاءة المحيطة الكافية هي الحل الأمثل.