معدن ضروري للصحة: 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم

يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء مئات الوظائف الحيوية، مثل تنظيم عمل العضلات والأعصاب، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على صحة القلب والعظام، والمساهمة في إنتاج الطاقة.

ومع ذلك، يعاني كثيرون من نقص خفي في هذا المغنيسيوم، ما يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل التقلصات العضلية، الإرهاق، اضطرابات النوم، والقلق، لكن وفقًا لموقع «هيلث لاين»، يمكن تعويض هذا النقص بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم.

أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

– الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، وهي من أفضل المصادر النباتية للمغنيسيوم.

– المكسرات والبذور خاصة اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، وبذور دوار الشمس.

– الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، وخبز الحبوب الكاملة.

– البقوليات كالعدس، الفاصوليا، والحمص، وتُعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والبروتين.

– الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر)، تحتوي على كمية ممتازة من المغنيسيوم، إلى جانب مضادات الأكسدة.

– الأفوكادو، غني بالدهون الصحية ويحتوي على المغنيسيوم والألياف.

– الزبادي واللبن الرائب، منتجات الألبان، خاصة الزبادي الطبيعي، توفر جرعة جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم.

– الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وهي لا تحتوي فقط على أوميجا 3 بل أيضاً على نسبة جيدة من المغنيسيوم.