تناوله قبل الامتحان: غذاء أساسي لطلاب الثانوية العامة لتعزيز التركيز

مع انطلاق امتحانات الثانوية العامة 2025، بدأت رحلة طويلة من التوتر الذهني والبدني للطلاب، وأصبح التركيز والحفظ والاستيعاب في أعلى قائمة الأولويات لدى طلاب الثانوية العامة.

في هذه المرحلة الحساسة، يلعب النظام الغذائي دورًا محوريًا في تعزيز الأداء العقلي، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يدعم الذاكرة، يُحسّن الانتباه، ويُقلل من الإرهاق الذهني. بعض المكونات الغذائية يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى التركيز، خاصةً عند المذاكرة أو قبل دخول الامتحان.

أطعمة تزيد من التركيز وتقوي الذاكرة

– البيض، مصدر غني بالكولين، الذي يساهم في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.

– الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة لخلايا الدماغ والتركيز طويل الأمد.

– المكسرات (خصوصًا الجوز واللوز)، تحتوي على فيتامين E وأوميجا 3، وهي مفيدة للذاكرة وتقليل التوتر.

– الشوكولاتة الداكنة، تحتوي على مضادات أكسدة وكافيين طبيعي يعزز التركيز والطاقة.

– التوت الأزرق والفراولة، غنيان بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ وتحسن التواصل بين خلاياه.

– الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، تحتوي على فيتامينات مهمة مثل B6 وB9 (الفولات) اللازمة لصحة الدماغ.

– الشوفان والحبوب الكاملة، تمنح طاقة ثابتة للمخ بفضل احتوائها على الكربوهيدرات المعقدة.

– الزبادي، غني بالبروبيوتيك والكالسيوم، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق.

الماء، الجفاف، حتى لو كان طفيفًا، يمكن أن يؤثر على التركيز والانتباه. يجب أن يشرب الطلاب كميات كافية من الماء خلال المذاكرة وأيام الامتحانات.