نصائح صحية للحجاج: كيفية تجنب الإجهاد والأمراض قبل المناسك

 مع اقتراب موسم الحج، يبدأ الملايين من المسلمين حول العالم الاستعداد لأداء هذه الفريضة المباركة، التي تتطلب جهدًا بدنيًا ونفسيًا كبيرًا، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وازدحام الأماكن المقدسة ولضمان حج آمن وسليم، ينبغي على الحجاج اتباع مجموعة من النصائح الصحية التي تساعدهم على الوقاية من الأمراض والإجهاد وضمان أداء المناسك بسهولة ويسر. 

الاستعداد الصحي قبل السفر

ينصح الحجاج بإجراء فحوصات طبية شاملة قبل السفر، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكري والقلب. ويجب أخذ التطعيمات الضرورية التي توصي بها وزارة الصحة في بلد الحاج، وأهمها تطعيم الحمى الشوكية والإنفلونزا الموسمية، إلى جانب التطعيم ضد كورونا إذا كان مطلوبًا. 

الاهتمام بالنظافة الشخصية

في ظل الزحام والحرارة، تزداد فرص انتشار العدوى، لذا من الضروري الحفاظ على النظافة الشخصية، وغسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، أو باستخدام المعقمات الكحولية، خاصة بعد استخدام دورات المياه أو قبل تناول الطعام. ويُنصح باستخدام الكمامات في الأماكن المزدحمة للوقاية من الأمراض التنفسية. 

شرب كميات كافية من الماء

الجفاف من أكثر المشكلات التي تواجه الحجاج، لذلك يجب شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، وتجنب المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين بكثرة كما يُفضل تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل كالبطيخ والبرتقال.

 التغذية المتوازنة

يجب أن يتناول الحاج وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والنشويات، مع الابتعاد عن الأطعمة المكشوفة أو غير الموثوق بمصدرها. كما يُفضل تناول الوجبات في أوقات منتظمة للحفاظ على الطاقة. 

الراحة وتجنب الإرهاق

أداء المناسك يتطلب جهدًا، لذلك يجب أخذ فترات راحة منتظمة وتجنب المشي لفترات طويلة تحت الشمس. يُنصح باستخدام المظلات الواقية من الشمس وارتداء أحذية مريحة وخفيفة لتجنب الإجهاد أو التعرض للإصابات. 

حمل الأدوية الخاصة

يجب على الحاج الذي يعاني من أمراض مزمنة أن يحمل أدويته بكميات كافية طوال فترة الحج، مع الاحتفاظ بوصفة طبية توضح حالته ونوعية العلاج، تحسبًا لأي طارئ.