مع ارتفاع درجات الحرارة فوق 40 درجة.. كيف يمكنك التعامل أثناء موجة الحر القاسية؟

تشهد عدد كبير من محافظات مصر موجة شديدة الحرارة، حيث تتجاوز درجات الحرارة حاجز الـ40 درجة مئوية في أغلب المحافظات، مع تسجيل حرارة محسوسة قد تصل إلى 45 درجة بفعل ارتفاع نسب الرطوبة وانعدام حركة الهواء، وفي ظل هذه الأجواء اللاهبة، تتضاعف أهمية التوعية بطرق الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة للفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن، الأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة.

موجة حرة.. الأرصاد تحذر من الخروج نهارًا

أكدت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن البلاد تتعرض لموجة حارة تمتد لعدة أيام، وسط تحذيرات من الخروج في أوقات الذروة، التي تمتد من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس في أقصى قوتها، وتزيد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري والهبوط المفاجئ في ضغط الدم.

كيف تتصرف لتجنب الأخطار؟

في ظل هذه الأجواء الحارقة، هذه أبرز النصائح التي يجب اتباعها لحماية نفسك وأسرتك:1. تجنب الخروج في وقت الذروة
حاول البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة بين الظهر والعصر. وإذا اضطررت للخروج، فاستخدم مظلة أو قبعة لتقليل التعرض المباشر للشمس.2. ارتدِ الملابس القطنية والفاتحة
الملابس القطنية الخفيفة تساعد الجسم على التنفس وتقلل من امتصاص الحرارة، كما أن الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها.3. اشرب المياه بكميات وفيرة
احرص على شرب المياه على مدار اليوم حتى لو لم تكن عطشانًا، لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.4. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية
تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، ما يعرضك لخطر الجفاف بسرعة أكبر.5. استخدم مراوح وتكييفات باعتدال
استخدم المراوح لتحريك الهواء، وشغل التكييف على درجات حرارة معتدلة لتقليل الفارق بين حرارة الخارج والداخل.6. لا تترك أطفالك أو حيواناتك الأليفة في السيارة
حتى لبضع دقائق، حيث يمكن أن تتحول السيارة إلى “فرن مغلق” يؤدي إلى الوفاة خلال دقائق.7. احذر من النشاط البدني الزائد
تجنب ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في الشمس، وخصص هذه الأنشطة لأوقات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.8. راقب أعراض الإجهاد الحراري
مثل الصداع، الدوخة، التعرق الغزير، أو تسارع ضربات القلب، وإذا شعرت بأي منها، الجأ فورًا إلى مكان بارد واشرب ماءً وتجنب الحركة.

نصائح إضافية للفئات الأكثر عرضة

كبار السن: يجب أن يشربوا المياه باستمرار، حتى إذا لم يشعروا بالعطش، مع مراقبة ضغط الدم بانتظام.الأطفال: تأكدي من ارتدائهم قبعات، وتقديم مشروبات طبيعية باردة مثل عصير الليمون أو قمر الدين.مرضى القلب والسكري: عليهم متابعة حالتهم الصحية عن قرب والالتزام بالأدوية والتعليمات الطبية بدقة.