أطعمة ومشروبات تساهم في بقاء الجسم رطبًا أثناء فترات الحر الشديد.. اكتشفها الآن

مع الارتفاع في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب مضاعفات الإجهاد الحراري مثل الجفاف، الصداع، الإرهاق، والدوخة، وتلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في دعم الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية الضرورية، خاصة من خلال تناول أطعمة ومشروبات تساعد في تعزيز مستويات الترطيب والانتعاش.وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها خلال موجات الحر، مع توضيح فوائدها وآليات عملها في الحفاظ على رطوبة الجسم وصحته.

الفواكه الغنية بالماء

تلعب الفواكه الصيفية دورًا أساسيًا في ترطيب الجسم بفضل محتواها العالي من الماء، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة. ومن أبرز هذه الفواكه:البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، كما يمد الجسم بالليكوبين المفيد لصحة القلب والبشرة.الشمام: يساعد في تعويض السوائل ويحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.الأناناس: غني بالفيتامين C والإنزيمات الهاضمة، ويساعد على مكافحة الالتهابات.الخوخ والمشمش: يحتويان على الماء والألياف، ويعززان من الشعور بالشبع مع الترطيب.

الخضروات المائية

الخضروات النيئة تمثل مصدرًا ممتازًا للماء والعناصر المعدنية، ومن أهمها:الخيار: يتكون من نحو 96% ماء، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.الخس: وخاصة الروماني والآيسبرغ، ويُعد مكونًا مثاليًا للساندويتشات والسلطات.الكرفس: يحتوي على الصوديوم الطبيعي والماء، ما يجعله مفيدًا للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.الطماطم: مصدر جيد لفيتامين C والماء، ويمكن تناولها طازجة أو عصيرًا.

مشروبات ترطيب الجسم

الماء: يبقى الخيار الأول والأفضل لترطيب الجسم، ويُنصح بشرب 2.5 إلى 3 لترات يوميًا خلال موجات الحر.العصائر الطبيعية الطازجة: مثل عصير البرتقال، الليمون، والرمان، والتي توفر السوائل والفيتامينات في آنٍ واحد.النعناع المثلج: مشروب منعش يهدئ حرارة الجسم ويسهم في تحسين عملية الهضم.مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه المنقوع، واليانسون المبرّد، وهي خالية من الكافيين.

أطعمة أخرى تعزز الترطيب

الزبادي: يحتوي على الماء والبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، ويمكن تناوله مع الفواكه.الجيلاتين (الجيلي): يُحضر بالماء ويعتبر وسيلة مرطبة ومرغوبة للأطفال.