إرشادات فعّالة للتعامل مع الحرارة والحفاظ على صحتك خلال الصيف

تشهد مصر خلال فصل الصيف 2025 ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، حيث تصل في بعض المناطق إلى 40 درجة مئوية أو أكثر، مع زيادة في نسب الرطوبة خاصة في الوجه البحري والسواحل الشمالية، ما يزيد من الإحساس بالحرارة الفعلية ويجعل الأجواء أكثر قسوة على المواطنين.وفي ظل هذه الظروف المناخية الصعبة، يصبح من الضروري اتباع إجراءات ونصائح تساعد على التكيف مع الطقس السيء والحفاظ على الصحة والسلامة.

أسباب ارتفاع درجات الحرارة وتأثيرها

تتأثر مصر خلال فصل الصيف بامتداد منخفض الهند الموسمي الذي يؤدي إلى ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة، مما يجعل الشعور بالحرارة أعلى من القيم المسجلة فعليًا.كما أن ظاهرة النينيو العالمية قد تسبب ارتفاعًا إضافيًا في درجات الحرارة، ما يستوجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب مضاعفات الموجات الحارة.

نصائح للتغلب على الطقس الحار

شرب كميات كافية من الماء: يُعد الترطيب المستمر للجسم من أهم الوسائل لمواجهة ارتفاع الحرارة، حيث ينصح بشرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات الغازية التي قد تزيد من الجفاف.تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: خاصة خلال ساعات الذروة من الحادية عشرة صباحًا حتى الرابعة والنصف عصرًا، حيث تكون أشعة الشمس أكثر شدة وخطورة على الجلد والصحة العامة.ارتداء ملابس مناسبة: يفضل اختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها، مع ارتداء قبعات ونظارات شمسية واستخدام واقي الشمس بعامل حماية عالي.البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة: يساهم التواجد في أماكن باردة أو مظللة في تقليل خطر الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري.استخدام المراوح أو التهوية الجيدة: تساعد المراوح على تبخير العرق وتبريد الجسم، كما يمكن تبريد بعض أجزاء الجسم مثل القدمين لتقليل درجة الحرارة الداخلية.تناول أطعمة خفيفة وباردة: كالسلطات والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تبريد الجسم وتعويض السوائل المفقودة.

أهمية الوعي والاحتياطات

ينصح خبراء الصحة بعدم إهمال أعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة، الغثيان، والتعب الشديد، واللجوء إلى الطبيب فورًا عند ظهورها.كما يجب عدم ترك الأطفال أو كبار السن في أماكن مغلقة أو داخل السيارات تحت أشعة الشمس، حتى لفترات قصيرة.