أفضل الأطعمة لتعزيز المناعة دون الحاجة لمكملات غذائية

تعرف على أفضل أطعمة لتقوية المناعة، فمع تغير الفصول وانتشار الأمراض الموسمية، يبحث كثيرون عن طرق طبيعية لدعم جهازهم المناعي.

ولأن الغذاء هو خط الدفاع الأول، نُقدّم لك في هذا التقرير قائمة أفضل أطعمة لتقوية المناعة، مدعومة بأحدث التوصيات الطبية والتغذوية.

قائمة أفضل أطعمة لتقوية المناعة

الفواكه الغنية بفيتامين C

فيتامين C من أشهر العناصر الغذائية المرتبطة بتقوية المناعة. فهو يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء الضرورية لمقاومة العدوى.

البرتقال

الجريب فروت

الليمون

الكيوي

الفراولة

تناول ثمرة أو اثنتين يوميًا من هذه الفواكه يُعد كافيًا لتلبية احتياج الجسم اليومي من فيتامين C.

 الخضروات الورقية والبروكلي

الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن تحتوي على مضادات أكسدة قوية، بالإضافة لفيتامينات A وE وC، وهي عناصر تلعب دورًا مباشرًا في حماية الجسم من الالتهابات.

البروكلي

السبانخ

الكرنب (الملفوف)

الجرجير

الكرنب الأجعد (الكالي)

يفضل تناولها طازجة أو مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.

 الثوم والزنجبيل والكركم.. مضادات طبيعية للفيروسات

هذه التوابل الثلاثة تُعد من أقوى المواد الطبيعية التي تقاوم الفيروسات والبكتيريا، وتدعم جهاز المناعة بشكل مباشر.

الثوم يحتوي على مركب الأليسين المقاوم للبكتيريا.

الزنجبيل مضاد التهاب فعّال، مفيد في تهدئة الحلق وتحسين الدورة الدموية.

الكركم غني بالكركمين، وهو مضاد قوي للأكسدة والالتهاب.

يمكن إضافتها للأطعمة، أو تناولها كمشروبات ساخنة يوميًا.

 الأسماك الدهنية ومصادر أوميجا 3

الأحماض الدهنية مثل أوميجا 3 تساهم في تقليل الالتهابات المزمنة وتحسين استجابة الجسم المناعية.

السلمون

السردين

التونة

تناول هذه الأسماك مرتين أسبوعيًا يعزز المناعة ويدعم صحة القلب في الوقت نفسه.

 الزبادي والأطعمة المخمرة 

الجهاز الهضمي هو جزء رئيسي من جهاز المناعة، لذا فإن العناية بصحة الأمعاء تعني مناعة أقوى.

أطعمة غنية بالبروبيوتيك

الزبادي الطبيعي

الكيفير

المخللات الطبيعية (غير المعلبة)

الكيمتشي

البروبيوتيك يساعد على تقوية البكتيريا النافعة بالأمعاء، والتي تساهم في مقاومة الأمراض.

 المكسرات والبذور

فيتامين E والزنك عنصران لا يقلّان أهمية عن فيتامين C، ويمكن الحصول عليهما من المكسرات والبذور.

اللوز

الجوز

بذور دوار الشمس

بذور القرع (اليقطين)

حفنة صغيرة من هذه المكسرات يوميًا تدعم الجهاز المناعي وتحافظ على نضارة البشرة.

 الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر يحتوي على البوليفينولات والفلافونويدات التي تحارب الالتهابات.

الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الزنك والمغنيسيوم، ولكن يُنصح بتناولها باعتدال.

اقرأ أيضا: فيروس شيكونجونيا يهدد الملايين.. كيف تحوّل البعوض إلى ناقل للرعب في الصين؟