كيف تحمي نفسك من مخاطر الإجهاد الحراري: خطوات سهلة وفعّالة
كتبت:أسماء محمود
في ظل تغير المناخ وارتفاع درجات الحرارة يبدأ فصل الصيف هذا العام بموجات حارة تزيد عن سابقتها في الأعوام الماضية مما قد يسبب مضاعفات صحية للكثير خاصة بعض الفئات المصابة بأمراض مزمنة وقد يتعرض العديد من الأشخاص إلى الكثير من المخاطر الصحية المحتملة الناتجة عن الإصابة بالإجهاد الحراري ومن أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري هم الأطفال الأقل من 4 أعوام وكبار السن فوق 65 عام.
أسباب الإجهاد الحراري في الصيف:
يعد السبب الرئيسي للإصابة بالإجهاد الحراري هو التعرض لأشعة الشمس المباشرة والتعرض لدرجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية، إلى جانب المجهود البدني الشاق. ولكن هناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من الإصابة بالإجهاد الحراري ومن خلال هذا التقرير نتعرف على أهم النصائح للوقاية من الإجهاد الحراري في الصيف وأسباب حدوثه وأعراضه ومن ضمن الأسباب:
– زيادة الوزن والسمنة حيث تؤثر على تنظيم درجات حرارة الجسم، مما يزيد من حرارته وخاصة في فصل الصيف.
– الأدوية التي تستخدم لارتفاع ضغط الدم والقلب أو مضادات الهيستامين.
أعراض الإجهاد الحراري
وتظهر أعراض الإجهاد الحراري فجأة أو تتفاقم مع مرور الوقت، وتشمل انخفاض ضغط الدم عند الوقوف، التعرق المفرط، الإغماء، الغثيان والصداع بالإضافة إلى الشعور بالعطش المفرط وحدوث تقلصات عضلية مؤلمة، وزيادة معدل نبض القلب.
ويزيد تناول بعض أنواع الأدوية من خطر التعرض للإجهاد الحراري، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم والقلب أو مضادات الهيستامين
الوقاية من الإجهاد الحراري
ويمكن اتباع بعض الإرشادات والنصائح الوقائية لمنع الإصابة بالإجهاد الحراري ومنها :
تناول السوائل بكثرة كالماء والعصائر الطبيعية.
ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة القطنية.
ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارة شمسية.
الحذر عند استخدام مع بعض الأدوية التي قد تسبب جفاف للجسم.
تجنب الأنشطة الشاقة خلال أشد ساعات اليوم حرًا.
استخدام المظلة الشمسية أثناء المشي.
تجنب الخروج خلال ساعات الذروة من الحرارة (من الساعة 2 ظهرًا إلى 4 مساءًا).
تناول الفاكهة والخضروات للحصول على غذاء لعلاج الإجهاد.