من إدارة الوقت إلى النوم المبكر: كيف يمكنك اجتياز امتحانات الثانوية العامة بلا توتر؟

مع أداء امتحانات الثانوية العامة، يعيش كثير من الطلاب حالة من التوتر والقلق، مما يؤثر على قدرتهم على الاستيعاب وتركيزهم. ولكن في الواقع أن الاستعداد الذكي هو المفتاح لتجاوز هذه المرحلة بنجاح، دون ضغوط نفسية مرهقة للجسد أو الذهن.ويستعرض موقع “الجمهور” خلال السطور التالية 6 خطوات فعالة وبسيطة تساعدك على المذاكرة بتركيز، وتحافظ على هدوئك يوم الامتحان.

خطوات للاستعداد للامتحانات بدون توتر أو قلق

1- تمارين التنفس

بعد الاستيقاظ تجنب التفكير السلبى، واستمتع ببعض تمارين البسيطة التى تساعدك على الاسترخاء كممارسة تمارين التنفس ببطء لمدة دقيقتين، حيث تساعد هذه التمارين فى استعادة النشاط والتخلص من أى توتر قد يؤثر على مستوى إجابتك فى الامتحان.

2- نظّم وقتك

لا تكدّس كل شيء في يوم واحد، فالتراكم يولد التوتر. ضع جدولًا يتضمن عدد ساعات المذاكرة والراحة، ووزّع المواد بطريقة متوازنة. خصص وقتًا أكبر للمواد الأصعب بالنسبة لك، وابدأ دائمًا بالمادة التي تحتاج تركيزًا أكبر في بداية اليوم.

3- تجنب السهر

حاول النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا إذ يعزز قدرتك على الفهم والاستيعاب. إذ أكبر خطأ يقع فيه الطلاب هو السهر الطويل، ظنًا أنه وسيلة للحفظ لكن الحقيقة أن قلة النوم تقلل التركيز وتضعف الذاكرة. احرص على النوم مبكرًا، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحان. 

4-  تجنب مصادر التوتر والقلق

حاول أخذ فترات راحة قصيرة بين فترات المذاكرة لممارسة رياضة خفيفة أو الاسترخاء. وقلل من استخدام الهاتف ومواقع التواصل، وابتعد عن الأصدقاء المحبطين أو من يعانون من قلق مفرط. 

5- استخدم طرق الفهم بدلًا من الحفظ

راجع بصوت عالي أو ناقش الدرس مع زميل، فهذا يُثبّت المعلومات. وركّز على فهم الفكرة بدلًا من حفظها حرفيًا، واستخدم الخرائط الذهنية، والرسوم التوضيحية، والملخصات لتبسيط المعلومات. هذا الأسلوب يقلل من التوتر ويسهل استرجاع المعلومات يوم الامتحان.

6- ثق بنفسك

فالإجهاد النفسي لا يُساعد على التفوق، بل يُعطّل قدراتك. تذكّر أن الامتحانات مرحلة مؤقتة، ويمكنك تجاوزها بالاستعداد الهادئ والثقة بالنفس.